2 przerwy w

[...] 12x30kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg Unoszenie ramion bokiem z hantlami 12x10kg 12x12kg 12x14kg 12x10kg 12x12kg 12x14kg Unoszenie podciąganie wyciągu do brody (przerwy 30 sekund) 7x12x35kg 7x12x40kg Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12x10kg 12x10kg 12x12kg 12x14kg Odwrotny Butterfly (przerwy 30 sekund) 7x12 7x12 Uginanie [...]

[...] kg, 8x43 kg, 5x43 kg, 3x43 kg 6x43 kg, 6x43 kg, 6x43 kg, 6x43 kg, 6x43 kg Zwiekszałam powtorzenia, bo nie mam juz wiecej obciazenia. 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8x16 kg na reke, 8x16 kg, 6x18 kg, 4x18 kg 8x16 kg na reke, 8x16 kg, 7x16 kg, 6x16 kg Mam niewygodne te hantle, z lap lecą 3. wznosy z opadu (zwijając się w dole [...]

[...] Dzis za to bez wiekszego oporu w sobie poszlam na trening. Trening, tydzień 4, dzień 3 (29.06.13) 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy (bez przerwy 10 jedna reka 10 druga 6 pierwsza i 6 druga to jedna seria i przerwa) 10,6x7,5 kg, 10,6x5 kg, 10,6 x5 kg 10,6 x5 kg, 10,6 x5 kg, 7,5 x 5 kg 2. [...]

[...] lewa ,10 prawa,9 lewa ,8 prawa,9 lewa,9 prawa 7,5 kgx8 lewa ,8 prawa,5 lewa ,7 prawa,5 lewa,5 prawa 7,5 kgx10 lewa ,10 prawa,7lewa ,8 prawa,6 lewa,6 prawa Byly dluzsze przerwy miedzy seriami, wiec poszlo lepiej. 5. shoulder box 3x6 regres 2,5 kg x6, 6, 4 2,5 kg x6, 4, 1kg x6 2,5 kg x6, 6, 1kg x6 Brakuje obciazenia 2 kg na reke. Wrzucam 3 [...]

Waga 86,6kg Cardio off Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 52kg/10 72kg/8 92kg/8 102kg/8 +sr92kg/10 52/10 72/8 92/8 102/8 rs92/15 Za tydzień 4 kg więcej 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 27,5kg /10/10 32,5kg/10/10/10/10 32,5kg/10/10/10/10 Dodać 3. Rozpiętki [...]

Waga 87,6kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 52/10 72/8 92/8 102/8 rs92/15 Za tydzień 5 kg więcej 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 32,5kg/10/10/10/10 Dodać 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, [...]

[...] mam tak małą zamrażarkę że musiałem mięso wyjąć żeby wrzucić 2,5kg worek.. nienawidze jedzenia wyrzucać. 2 246,7 kcal b:173,9 g ww:169,2 g tł97,2 g Trening : Nogi + barki (przerwy tylko dłuższe przy siadach, a tak nie wiecej jak 25-35sek) Siady atg z przytrzymaniem przy glebie (widać mocny spadek siły ogólnie, głównie w nogach mi tak poszło) [...]

[...] wyprosty jednonóż 4x 10 Dwójki : uginanie podudzi siedząc 4x 12 uginanie podudzi w staniu na maszynie do wyprostów 3x 12 bez przerw Klatka : Wycisk na maszynie siedząc przerwy 10-20sek 3x 15 Wycisk na ławce poziomej wąsko 60kg przerwy 30sek 3x 15 Biceps : Uginanie przedramion z gryfem łamanym chwytem wąskim 3x15 Brzuch : 5 serii [...]

[...] choc raz na rok trzeba robic badania krwi i moczu, serca i wiele innych, powaznie podchodzic do odbloku, raz na pewien czas robic choc 8 mio lub wiecxej miesiecy calkowitej przerwy, jesc jak najmniej zywnosci przetworzonej ( slodyczy, bialej mąki, sproszkowanych produktow) jeden dzien w tyg lub na 2 tyg zrobic diete bez miesa, na samych [...]

[...] jednorącz 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Tak jak pisałem, zacząłem trening objętościowy. 10 serii stałym ciężarem, 3s faza negatywna, przerwy między seriami 60s (wiem że ma być 30s, ale dla mnie to ciut za krótko %-) ) I barki w sumie bez szału. Ostatnie serie dość ciężko, ale jakoś wielkiej pompy nie było. [...]

[...] nogami przy aero, 3 dni treningu pod rząd to jest maks maksów i już padam. O dziwo, udało się poprawić czas o 3s chociaż obwody szły jak krew z nosa i często musiałam robić przerwy po dwóch powtórzeniach. I wycierać podłogę po wszystkim bo nakapałam#-P%-) Miska: 1 609,2 kcal b: 143,3 g (35,6%) ww: 202,4 g (50,3%) tł: 25,2 g (14,1%) +euthyrox, [...]

o tak czekałam na to %-) Dzisiaj szukałam treningu i wybrałam ten jakoś wydawał mi sie najodpowiedniejszy DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) [...]

[...] oceniam ze 185 wystarczy wszystkie po 1 powt, na filmiku troche mnie zaintrygowal koles dajacy komendy hhehee 2) wspiecia na palce - doloz 100 do przedniego jak dzisiaj przerwy ogranicz do zera 3) jak pisalem na privie, zadnych komend next time, wyciskaj dla siebie 115*1 125*1 135*1 145*1 150*1 155*1 - na chama z brzucha po tym zrob [...]

NIEDZIELA 15.09.2013 DZIEŃ 55 TYDZIEŃ 8 TRENING NR 22 Trening taki sobie...bly dluzsze przerwy niz w zalozeniu - latalam dosc czesto do lazienki - potrzeba nr 2 nagle sie odezwala i trening mi przerywala... 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/25/27,5x6 14,5/17/20/25/27,5x3 progresssss ale ciężkie szlo 27,5kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez [...]

[...] francuskiego czerwonego wina :-) Przepyszne :-) Trening, opisywałam wcześniej, ale dla przypomnienia: 4 serie bez zmiany ciężaru: 1. 6-8 powtórzeń (to failure) 10s przerwy 2. powtórzenia to failure 10s przerwy 3. powtórzenia to failure 10s przerwy 4. jak wyżej 3 tygodnie z treningiem: a.wyciskanie suwnicy b.leg curl c.ściąganie [...]

Witam, wczoraj do północy rozkminiałam trening %-) i mam kilka pytań: Dzien1. Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na ławce powtorzenia j.w. 2B wioslo sztanga j.w 3A zarzut i push press [...]

[...] 11.Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem: 15kg x15 a.Drugi obwód: 18kg x15 12.11 różnych spięć po 10 powtórzeń a.Drugi obwód: 10 różnych spięć po 10 powtórzeń. 13.2 minuty przerwy a.Aero – Boxing with Davina McCall – 30 minut. Planuję tym programem ćwiczyć do 04.02.2012. Dzisiejsze szamanie nawet mi wchodziło ;) (zalecenia wg Martucca 1700 [...]

[...] spięć po 15 powtórzeń 13.Unoszenie bioder w leżeniu x20 a.Unoszenie bioder w leżeniu x30 14.Przywodziciele ud „agrafką” x40 a.Przywodziciele ud „agrafką” x40 15.2 minuty przerwy a.Aero – Boxing with Davina McCall – 30 minut. Planuję tym programem ćwiczyć do 04.02.2012. Szamanie: - zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, [...]

[...] - 200g Orzechy - 30g /SFD/2017/5/3/a5c9b06d6800409e844f131ea37fe22c.jpg Dwójki zrobione bardzo ciężko, nadal stawiam w głównych bojach na ciężar. Po głównych seriach przerwy dłuższe i zawroty głowy, ale tak ma być;-) Barki zrobione na pompe ze względu na ból, tutaj rzadko kiedy moge sobie pozwolić na ciężki trening. Samopoczucie nadal [...]

[...] 3xmax 4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15 4b. prostowanie ramion na wyciagu 3x15 + trening interwalowy Dzien3. 1. uginanie nog 3x 25 i 3x12 3. MC romanian 4x10 4. wypady dalekie 40 krokow w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 5a. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x10 5b przyciaganie drazka dolnego do mostka 4x 10 + aero 20-30min